O Natal está aí à porta e com ele as filhoses, as fatias douradas, os sonhos e refeições em que geralmente comes de uma só vez o suficiente para te alimentar durante uma semana... certo?

Para nos anteciparmos a esta "tragédia" decidimos planear uma estratégia para sobreviver a este Natal sem abdicar de todas as suas tentações.


1) Pequeno-almoço:
Não é por teres uma mesa cheia de doces e fritos que deves começar o dia com estas iguarias. Começar o dia com um bom pequeno almoço acelera o metabolismo e reduz o desejo de doces. A nossa sugestão? Ovos! Podem ser cozidos, mexidos, estrelados ou omolete. Inventa!





2) Comer frequentemente:

Invés de te sentares à mesa às 9 da manhã e saires de lá 18 horas depois a rebolar a nossa sugestão é fazeres snacks de 3 em 3 horas. Abusa dos frutos secos, algumas frutas e água ou chá. Assim quando fores atacar os doces já há menos espaço.




3) Planeia o ménu:
Se a ceia de Natal for em tua casa opta por substituições inteligentes que te saciem mais tempo e que tenham menos inpacto na tua dieta. Por exemplo, se fizeres bacalhau cozido aumenta as quantidades de legumes e substitui a batata normal por batata doce. Nas rabanadas ou fatias douradas opta por um pão mais saudável e substitui o açúcar por stevia ou outro adoçante natural. Nos sonhos e filhoses podes até ir mais longe e experimentar diferentes farinhas, como as de coco e amêndoa.


4) Escolhe o ménu.

Se fores fazer a ceia a casa de outra pessoa lembra-te que não tens obrigação de comer de tudo, ou repetir, os anfitriões irão perceber. Se ao princípio não perceberem, mantém-te firme e ao final de algum tempo vão perceber que de facto estás comprometido com a tua dieta.



5) Regra dos 10 minutos:

Quando tiveres um daqueles desejos imensos de "pecar" e atacares a mesa sê forte e impôe-te uma espera de 10 minutos e bebe uma água, café ou chá. Regra geral a diferença entre gula e fome percebe-se claramente passados 10 minutos. Se no final dos 10 minutos ainda tiveres vontade de comer permite-te um dos doces.




6) O timing é tudo:

A melhor altura para provar os doces é após uma refeição completa (rica em proteínas e fibras provenientes de legumes). Pois vai ter menor impacto nos teus níveis de açucar. Mas claro que convém não abusar.





7) Da mesa para o sofá:

Esta é a rotina normal no Natal... que tal trocarmos esta rotina por pequenos passeios com a família? Dar a volta ao bairro, ir beber um café na rua, brincar com as crianças, ir ver as luzes de Natal, na realidade qualquer actividade ajuda, por isso sejam criativos.





8) As bebidas:

Quem nunca ficou "alegre" no natal que atire a primeira garrafa. Mas na realidade álcool são calorias vazias, pelo que temos que ter moderação. Mais uma vez vamos substituir sempre que possível as bebidas alcoólicas por água e chá e quando bebermos álcool, de preferência que seja vinho tinto, temos que ir intercalando o vinho com água. Assim ingerimos menos calorias e evitamos ressacas.



9) Semear para depois colher:

Usa sementes como girassol, pevide, sésamo, linhaça, etc. Não só porque têm imensa fibra o que te ajuda a controlar o apetite e o trânsito intestinal, mas também dá-te nutrientes importantes.




10) Diverte-te:

Natal não é todos os dias é o mais certo é que cometas alguns excessos. A ideia não é cortar com tudo, mas sim ser um pouco mais moderado. Depois do Natal cá estaremos para te ajudar a perder esse peso a mais e o inchaço. Por isso, diverte-te, aproveita e tem um excelente Natal, mas tenta aplicar as nossas dicas.