Já partilhámos com vocês algumas dicas sobre dieta e exercício. Hoje vamos falar sobre o terceiro ponto essencial para obter um corpo mais definido e saudável, a suplementação.


 A suplementação pode ter vários objectivos, desde perder peso a aumentar massa muscular, ou mesmo para ter mais rendimento físico. Neste post vamos abordar o aumento de massa muscular. Se precisares de mais informações clica em cada um dos suplementos.


1) Whey Isolada
Talvez o suplemento mais usado e conhecido de todos. A proteína Whey. Prefere uma proteína isolada, isto significa que contém mais de 90% de proteína, que praticamente não tem gordura nem hidratos e que mesmo a presença de lactose é quase nula.

Porque usar: Ao treinar estamos a danificar as fibras musculares que vão precisar de proteína para recuperar e fazer o músculo crescer. Daí optarmos por uma proteína muito concentrada e de rápida absorção.




2) Multivitamínico
Se a Whey é a rainha dos suplementos, o Multivamínico é o rei. Um bom multivamínico apresenta todas as vitaminas necessárias para o bom funcionamento do organismo, nomeadamente o crescimento muscular.

Porque usar: Nem sempre é possível ter uma alimentação 100% saudável pelo que podem faltar alguns nutrientes importantes. O multivitamínico vai ajudar a superar esse défice.




3) Creatina
A creatina é um dos suplementos mais procurados, especialmente porque traduz-se em resultados muito rapidamente. Suplementação de Creatina aumenta a produção de ATP (Adenosina Trifosfato) que é um composto responsável pela contração muscular durante treinos de alta intensidade e curta duração. O que é perfeito para usar com o HIIT e com treinos de musculação exigentes.

Porque usar: Aumenta a performance dos exercícios físicos o que se traduz em melhores resultados e maior velocidade no crescimento muscular.


4) BCAA
Os BCAAs são um composto formado por 3 aminoácidos essenciais: Leucina, Isoleucina e Valina. Estes aminoácidos desempenham um papel primordial na construção e reparação muscular além de actuar na síntese proteica, processo onde são geradas novas fibras musculares.

Porque usar: Ao treinar de forma intensa o nosso corpo entra em estado catabólico em que não temos mais energia pra usar e organismo vai buscar essa energia aos músculos, o que impede o crescimento muscular. Os BCAA inibem este processo catabólico e providenciam os aminoácidos essenciais para aumentar a síntese proteica e a reparação muscular.




Tens mais algum suplemento que gostasses de incluir na lista? Partilha connosco.